ストレッチは何秒？何セットが良いのか？

ストレッチは何秒が理想か？

以前参加した日本ストレッチング協会のセミナーによると、

10秒伸ばした群＜30秒伸ばした群＜60秒伸ばした群、

上記の順でストレッチ効果が高かったと説明を受けました。

ただし30秒伸ばした群と60秒伸ばした群には大きな差はなかったようなので一つの筋肉に対し30秒ゆっくりとストレッチするのが現実的だと言えます。

ストレッチはなぜ時間をかければかけるほど効果的か？

ストレッチを始めて『あ～伸びている～』って最初に感じる部分は筋肉の中でも最も伸びやすい部分です。 短時間のストレッチだと伸びやすい所だけ伸びていて、かたくなった部位までうまく届いてないことになります。

ですから普段かたくなっている所をじっくり伸ばすためには最低でも7秒、ゆっくりカウントして30秒程度伸ばす必要があるんですよ

ただあまりにも硬くなっている場合はよりじっくり伸ばすため最初は5秒程度から始めて少しずつ一度に伸ばす時間帯を伸ばすようにしていきましょう。

ストレッチは何セットが理想か？

これも当ジム調べで恐縮ですが、

１セット＜３セット＜５セット、

以上を比較した際に５セットが一番効果的だったそうです。

ただしこれも３セットと５セットに大きな差がなかったことから現実的にストレッチをするなら一つの筋肉に対し30秒３セットが効率的だと言えます。

浜松｜ダイエット＆ストレッチ専門パーソナルジム『STYLE UP GYM』

静岡県浜松市南区河輪町142-1

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