パーソナルジムブログ

今回のテーマは『”足がつる”と”ストレッチの関係”』です＾＾ 皆さんも一度は経験がありますよね＾＾； 寝ていたら急に足がつって起きてしまった 普段しない運動をしたら足がつった 何もしていないのに足がつった（汗） 等々・・・ 足がつる原因は？...

皆様、冬の寒い時期は特に冷え症（冷え性）やむくみに苦しんでいませんか？ 冷え症やむくみの原因のひとつに血流低下が挙げられます。 血流低下の原因は？ 血流が低下する原因は運動不足や筋力低下に加え筋肉のかたさにあります。 ストレッチを行うことで筋肉と一緒に血管も伸ばし血行が良く...

慢性的な肩凝りや腰痛に悩まされている方って多いですよね。 実はその凝りの最大の原因は『深層筋』と言って身体の深い部分がかたくなっているという説があります。 首・肩・腰の凝りの原因となる筋肉には浅い層と深い層の筋肉に分けられる。...

お腹まわり、背中・足・・等々、ダイエットをしたい！と思っても部分やせを望まれる方も多いと思います！。 でもきついトレーニングは無理！という方も多いのも事実です。 そんなときどうやったら最初の一歩が踏み出せるかアドバイスしたいと思います。...

みなさん、足の疲れやだるさを抱えていませんか？ 特に立ち仕事が多かったりデスクワークの方などに多い症状ですね。 特徴としては”同じ姿勢でいる時間が長い人”に足に重さ・だるさ・疲れの症状が出る事が多いのですが具体的な原因はどこにあると思いますか？ だるさが生じる原因について...

この疑問はずーっとあると思います。 結論から言うと、 ダイナミックストレッチはスポーツの前、 スタティックストレッチはスポーツの後に行うのがセオリーです。どんなスポーツの前後にもストレッチは欠かせません。 ダイナミックストレッチとは？...

ストレッチは何秒が理想か？ 以前参加した日本ストレッチング協会のセミナーによると、 10秒伸ばした群＜30秒伸ばした群＜60秒伸ばした群、 上記の順でストレッチ効果が高かったと説明を受けました。 ただし30秒伸ばした群と60秒伸ばした群には大きな差はなかったようなので一つの...

どこでも誰でも気軽に出来るストレッチングですが実は実施する際に注意すべき原則は5つあります。 1. 時間は最低20秒」 2. 伸ばす筋や部位を意識する 3. 痛くなく気持ち良い程度に伸ばす 4. 呼吸を止めないように意識する 5. 目的に応じて部位を選択する 以上５点です。...

みなさん！ ストレッチ習慣身に付いていますか？ ストレッチとは？ ストレッチとは意図的に筋や関節を伸ばす運動です。 体の柔軟性を高めるのにとても効果的であ準備運動や整理運動としても一般的に知られていると思います。 ストレッチの効果とは？...

今回はマッサージ効果ということで自己免疫力について説明します。 そもそも『自己免疫力』とは？ 簡単に言うと防御作用のこと。 外から細菌やウイルスが身体に入ってきても病気にならないように守ってくれます。 それだけではなくガン細胞のような体の中のものとも戦います。...